Cara Sit-Up Yang Benar

Perlu kita ketahui, bahwa sit-up yang benar tidak akan menyebabkan rasa nyeri pada otot. Masih ada orang yang baru pertama kali melakukan sit-up biasanya akan merasa sakit pada bagian perut. Dan untuk mencegah rasa sakit pada bagian perut, biasanya dibagian perut bawah, kita bisa melakukan sit-up sesuai petunjuk dibawah ini :

• Ambil matras untuk digunakan sebagai alas tubuh. Lakukan posisi terlentang dengan lutut ditekuk. Dan ambil posisi tumit dengan jarak kurang lebih 1 meter didepan tulang belakang. Silangkan jari-jari pada bagian belakang kepala. Kita bisa juga mengganjalkan kaki kita ke benda yang ada atau kita bisa minta tolong teman kita untuk memegangi jika kita masih terasa berat ketika mengangkat badan kita.

• Tekan bahu secara bersamaan, kemudian ambil tenaga pada bagian perut, dan buang nafas dan angkat kepala ke atas lutut yang telah ditekuk. Jangan melakukan tekanan dan tarikan pada bagian leher, saat kepala hampir sampai ke bagian lutut, maka angkat dagu kita ke atas.

• Agar tulang punggung dan tulang ekor tidak sakit selama sit-up, maka jangan mendekatkan bagian bawah kaki ke arah lantai. Otot paha dan perut akan bekerja maksimal saat kita berusaha untuk melakukan posisi duduk. Dan ambil hitungan saat posisi kepala mendekati lutut dan tahan hingga 2-3 hitungan.

• Saat kita ingin menurunkan badan ke posisi semula, maka tarik nafas agar otot perut kembali kendor. Kemudian turunkan bagian punggung ke lantai secara perlahan-lahan. Ulangi beberapa langkah tersebut dan lakukan dengan benar sehingga otot perut akan melakukan kontraksi dengan baik.

Semoga bermanfaat.

Manfaat Sit-Up Bagi Fisik

Sit-up adalah salah satu olahraga yang sangat diminati bagi semua orang yang ingin mengecilkan perut dan yang ingin membentuk perut menjadi six-pack. Akan tetapi jangan salah, sit-up tidak hanya untuk mengecilkan perut dan menjadikan perut menjadi six-pack saja. Banyak sekali manfaat yang didapat jika kita bisa rutin mengerjakannya setiap hari.

Berikut beberapa manfaat jika rutin melakukan sit-up setiap hari :

• Menjaga Kestabilan Gerakan Tubuh.
• Menjaga Keseimbangan Tubuh.
• Menjaga Kesehatan Tubuh.

Sit-up akan membantu peredaran darah didaerah perut dan pinggul. Kedua bagian ini akan mempertahankan berbagai sistem yang sangat penting bagi kesehatan kita seperti pencernaan dan imunitas tubuh.

• Menjaga Sistem Metabolisme Tubuh.

Sistem metabolisme dalam tubuh sangat diperlukan untuk mengolah berbagai jenis zat asing yang masuk ke tubuh termasuk makanan. Sit-up dapat membangun semua otot di bagian perut. Ketika semua otot perut kita bisa bekerja dengan aktif maka pasokan oksigen untuk pembuluh darah akan terpenuhi. Dengan ini membuat darah bisa membantu sistem metabolisme pada tubuh.

• Menjaga Pencernaan Tubuh.

Pencernaan yang banyak bermasalah adalah bagian usus. Semua sisa makanan yang berkumpul didalam usus bisa menyebabkan radang atau kanker. Hal ini sering terjadi karena kekurangan serat.

Akan tetapi selain asupan serat, cara lain untuk mencegah penyakit ini bisa dengan sit-up secara rutin. Sit-up akan menggerakkan semua otot dalam perut dan otot perut akan mendorong agar usus bisa melakukan pekerjaannya dalam mengolah semua makanan yang masuk. Jadi sit-up rutin akan membuat pekerjaan usus kita menjadi lancar.

• Menjaga Kesehatan Otot.
• Melancarkan Peredaran Darah.

Jika kita kekurangan oksigen dalam darah maka sistem metabolisme tidak akan berjalan dengan baik. Ini akan memicu munculnya berbagai penyakit seperti serangan jantung, gagal ginjal dan penyakit lain. Dengan sit-up secara teratur akan membuat kerja otot kita bekerja secara maksimal sehingga peredaran darah dalam tubuh juga berjalan dengan baik.

• Membantu Menurunkan Lemak Pada Tubuh.
• Menjaga Kesehatan Tulang Dan Otot.

Itulah beberapa manfaat dari olahraga sit-up jika kita bisa rutin mengerjakannya setiap hari.

Semoga bermanfaat.

Manfaat Push-Up Untuk Latihan Beladiri

Push-up adalah olahraga yang sangat digemari oleh para atlet, karena banyak sekali manfaat yang didapat dari latihan push-up, salah satunya dapat membentuk tubuh menjadi ideal. Akan tetapi jika kita ingin mendalami lagi, ternyata push-up sangat berpengaruh didalam latihan beladiri. Karena dengan push-up itu otot lengan dan otot belikat menjadi terlatih. Dengan terlatihnya otot kita maka power serangan kita akan meningkat pula. Terutama power pada pukulan kita. 

Macam-macam nama pukulan :

• Pukulan Hook.
• Pukulan Jab.
• Pukulan Straight.
• Pukulan Uppercut.

Ini adalah sedikit contoh nama-nama pukulan, yang pada aslinya masih banyak lagi nama-nama pukulan disetiap perguruan beladiri diwilayah masing-masing.

Yang terpenting bukan namanya, akan tetapi kualitas latihan kita. Karena sama saja kalau kita hafal semua nama jurus, akan tetapi dalam latihan kurang serius. 

Ada banyak cara untuk melatih kekuatan pukulan. Salah satunya yaitu dengan makiwara. Jadi setelah kita melakukan push-up disusul dengan memukul makiwara. Silahkan dipelajari video dibawah ini :

Semoga bermanfaat.

Cara Push-Up Yang Benar

Push-up merupakan salah satu latihan yang sering dilakukan oleh banyak binaragawan. Baik dengan melakukannya dirumah atau ditempat olahraga yang lain. Akan tetapi masih belum banyak dipahami adalah cara push-up yang benar. Sehingga banyak yang merasa sudah melakukan akan tetapi tidak ada perubahan pada fisiknya atau rasa sakit pada sendi yang muncul setelah berolahraga.


Melakukan olahraga identik dengan meningkatnya kesehatan fisik. Namun olahraga yang caranya dan intensitasnya salah maka bukan kesehatan yang didapatkan, akan tetapi justru penyakit yang didapatkan. Maka sangat perlu memahami bagaimana melakukan olahraga dengan baik dan benar agar apa yang ingin kita capai menjadi tercapai.


Push-up merupakan teknik latihan yang berkaitan dengan otot lengan, akan tetapi jika melakukannya dengan benar maka bisa berpengaruh juga terhadap otot perut, bahu dll. Baca Manfaat Push-Up Bagi Fisik.


Berikut cara push-up yang benar untuk dipraktekkan setiap hari :

• Tengkurap dengan posisi kaki rapat. Untuk laki-laki hanya telapak tangan dan ujung kaki yang menempel lantai. Sedangkan perempuan bisa menempelkan lutut juga.
• Mulai angkat badan anda dengan kekuatan lengan. Upayakan terbentuk garis lurus dari kepala sampai ke kaki.
• Sebaiknya posisi kepala selalu menghadap kedepan.
• Atur pernapasan dengan baik saat harus naik dan turun. Buang nafas pada saat terberat yaitu pada saat naik dan buang pada saat terringan yaitu pada saat turun.

Perhatikan setiap langkah agar tidak sampai terjadi cidera pada otot kita. Melakukan pemanasan terlebih dahulu sangat dianjurkan atau hanya sekedar melenturkan anggota tubuh sebelum latihan.

Untuk jumlah harus bertahap, jangan langsung mengambil push-up hanya karena ingin lebih cepat mendapatkan fisik yang kuat. Bukan jumlah yang banyak untuk bisa menjadikan fisik kita meningkat, namun cara yang benarlah yang dapat meningkatkan fisik kita.

Semoga bermanfaat.

Manfaat Push-Up Bagi Fisik

Push-Up adalah salah satu dari sekian banyak olahraga yang digemari para atlet binaraga, begitu juga dengan militer, dan atlet-atlet dunia yang lainnya. Selain tergolong olahraga yang sederhana namun banyak sekali manfaat yang  didapatkan jika kita rutin setiap hari melakukan olahraga ini yaitu push-up.


Selain menyimpan banyak sekali manfaat dan tergolong olahraga yang populer dikalangan atlet dunia, olahraga yang satu ini bisa dilakukan hanya dengan ruang yang tidak begitu luas. Jadi sangat memudahkan kita untuk melakukannya dirumah.


Dan ketika melakukan push-up yang perlu diperhatikan yaitu tarik nafas ketika dibagian ringan yaitu pada saat badan kita turun dan buang nafas ketika dibagian yang berat yaitu pada saat badan kita naik. Dengan kita sering memakai metode ini, porsi gerak push-up kita bisa meningkat jauh lebih banyak dibandingkan dengan kita tahan nafas ketika melakukan push-up. Karena jika memakai metode tahan nafas akan mempercepat detak jantung kita. Nah, ketika jantung kita sudah berdetak kencang maka pikiran kita tidak terfokus pada kesetabilan otot, justru berbalik pikiran kita terfokus pada pengaturan nafas, sehingga manfaat push-up yang banyak itu tidak sepenuhnya kita dapatkan. Namun sekali lagi, ini butuh proses, harus sering dilakukan setiap hari.

Dan dengan push-up juga, ini bisa menjadi solusi bagi siapa saja yang tidak memiliki kesempatan waktu untuk bisa berangkat ke tempat gym (Fitnes), karena mungkin sibuk dengan pekerjaannya atau tempatnya yang tidak terjangkau oleh kendaraan kita.

Adapun manfaat push-up sebagai berikut : 

• Push-Up Bisa Membentuk Otot Bahu Bagian Depan.
• Push-Up Bisa Memperkuat Otot Bagian Perut.
• Push-Up Bisa Memperkuat Otot Bagian Dada Menjadi Lebih Kuat.
• Push-Up Bisa Meningkatkan Masa Otot Bagian Bicep & Tricep.
• Push-Up Bisa Menyeimbangkan Ukuran Tubuh.
• Push-Up Bisa Melatih Otot Jantung.
• Push-Up Bisa Menguatkan Otot Belikat.

Itulah beberapa manfaat push-up jika kita rutin setiap hari dan benar dalam melakukannya.

Semoga bermanfaat.